測量（6/20）

◆今日の体重：52.0kg（－5.2kg）
◆体脂肪率：27.0％
◆ウォーキング歩数：5841歩

測量（6/16）

◆今日の体重：52.6kg（－4.6kg）
◆体脂肪率：26.7％
◆ウォーキング歩数：7498歩

測量（6/15）

◆今日の体重：52.8kg（－4.4kg）
◆体脂肪率：26.0％
◆ウォーキング歩数：5,804歩

先週後半からの暴飲暴食がてきめんに現れたかも。
ちゃんと自炊しないとリバウンドしちゃうな。

測量（6/12）

◆今日の体重：51.2kg（－6.0kg）
◆体脂肪率：24.4％
◆ウォーキング歩数：計測しわすれ

初めて体脂肪が25％を下回った。お風呂上りだから？

測量（6/10）

◆今日の体重：51.4kg（－5.8kg）
◆体脂肪率：27.7％
◆ウォーキング歩数：7,861歩

測量（6/7）

◆今日の体重：52.0kg（－5.2kg）
◆体脂肪率：26.6％
◆ウォーキング歩数：3,875歩

測量（6/6）

◆今日の体重：52.6kg（－4.6kg）
◆体脂肪率：26.9％
◆ウォーキング歩数：4,555歩

・・・てきめん。

測量（6/3）

◆今日の体重：52.2kg（－5.0kg）
◆体脂肪率：27.7％
◆ウォーキング歩数：2,911歩

測量（5/31）

◆今日の体重：52.0kg（－5.2kg）
◆体脂肪率：26.0％
◆ウォーキング歩数：3,994歩

これで2ヶ月が終了！

測量（5/30）

◆今日の体重：52.2kg（－5.0kg）
◆体脂肪率：28.2％
◆ウォーキング歩数：5,650歩

測量：遂に目標の5kgダウン達成♪（5/29）

◆今日の体重：52.2kg（－5.0kg）
◆体脂肪率：28.7％
◆ウォーキング歩数：13,006歩

♪遂に「5kgダウン」達成♪
予定の一ヶ月は大幅に超えちゃったけど、まあじわじわ減量のほうがリバウンドないでしょう。

しかも今朝起きてから体重計に乗ったところ、51kg台（上記写真）！　20代の頃の体重だなあ・・・と思うと感動。2ヶ月前は、体重計に乗ってショックを受けていたのだから、それを思うとなおさら嬉しい。昼間あった友人にも「やせたよ」と言われ、ついデジカメ写真に収めたこの体重証拠を見せてしまった・・・（変なやつだと思われそう）

測量：不規則なせいかも（5/28）

◆今日の体重：52.4kg（－4.8kg）
◆体脂肪率：27.7％
◆ウォーキング歩数：185歩（つけ忘れ）

ここのところ再び急速に減ってきたけど、単に何十時間も寝ずに連続で仕事をしてしまったせいかも。喜んでいいのかどうか微妙な感じ。

測量（5/27）

◆今日の体重：52.6kg（－4.6kg）
◆体脂肪率：28.1％
◆ウォーキング歩数：4,917歩

測量（5/26）

◆今日の体重：52.8kg（－4.4kg）
◆体脂肪率：28.1％
◆ウォーキング歩数：10,500歩

体重はなんか安定してきたなあ。身長155.5cmの自分は、確か52.2kgくらいが標準体重だったはずなので、まあこのくらいでいいのかな？問題は「体脂肪率」。知人には、「体重が減って体脂肪が減らないということは、筋肉と体脂肪が同じペースで落ちているのか？」とメールをもらった。どうなんだろう？脂肪燃焼させないとなあ。

測量（5/25）

◆今日の体重：52.8kg（－4.4kg）
◆体脂肪率：28.6％
◆ウォーキング歩数：2,508歩

測量（5/24）

◆今日の体重：52.6kg（－4.6kg）
◆体脂肪率：29.4％
◆ウォーキング歩数：9,975歩

測量（5/22）

◆今日の体重：52.8kg（－4.4kg）
◆体脂肪率：29.3％
◆ウォーキング歩数：7,729歩

測量（5/21）

◆今日の体重：52.8kg（－4.4kg）
◆体脂肪率：28.2％
◆ウォーキング歩数：3,576歩

・・・それにしても体脂肪はなかなか変化しないなあ。燃やさないと。。。

測量：「痩せたね」って言われた（5/20）

◆今日の体重：52.8kg（－4.4kg）
◆体脂肪率：28.7％
◆ウォーキング歩数：4,044歩

ネット関連の交流会が表参道であり、久しぶりに会った知人（昔の上司）に「あ、痩せたね」って言われた。（まあこのダイエットブログの存在を知っている人だから励ましかもしれないけど）嬉しかった。
自分で痩せたなという自覚があると、知らない人がたくさんいるパーティーとかもちょっと行きやすい気分になる。不思議♪

測量（5/19）

◆今日の体重：53.0kg（－4.2kg）
◆体脂肪率：27.3％
◆ウォーキング歩数：10,006歩

測量（5/18）

◆今日の体重：53.2kg（－4.0kg）
◆体脂肪率：27.3％
◆ウォーキング歩数：9,781歩

測量（5/17）

◆今日の体重：53.4kg（－3.8kg）
◆体脂肪率：26.8％
◆ウォーキング歩数：9,345歩

測量（5/16）

◆今日の体重：53.8kg（－3.4kg）
◆体脂肪率：25.9％
◆ウォーキング歩数：2,632歩

この体脂肪は？？足の裏が乾燥していたのか？

測量（5/15）

◆今日の体重：53.8kg（－3.4kg）
◆体脂肪率：27.3％
◆ウォーキング歩数：不明（つけわすれてしまった）

測量：やっぱ戻った（5/14）

◆今日の体重：53.6kg（－3.6kg）
◆体脂肪率：27.8％
◆ウォーキング歩数：6000歩くらい（計測しわすれ）

翌朝計ることになったのだが、体重は戻ってしまってた。
がっくし。。。

測量（5/13）

◆今日の体重：53.2kg（－4.0kg）
◆体脂肪率：27.5％
◆ウォーキング歩数：3,023歩

4kgダウン♪

測量（5/12）

◆今日の体重：53.4kg（－3.8kg）
◆体脂肪率：27.6％
◆ウォーキング歩数：不明

測量：ダイエットダイアリー行方不明（5/11）

◆今日の体重：53.4kg（－3.8kg）
◆体脂肪率：27.9％
◆ウォーキング歩数：3,369歩

マイクロダイエットでもらったダイエットダイアリーが3日程前から見つからない。家の中のどこかにあるはずなんだけど・・・。仕方なくシステム手帳に体重や体脂肪を書いているが、これはこれで、仕事のアポとか記入するのに使っているから、他人に見られるとちょい恥ずかしいんだよな。早く探そっと。

測量：スーツのパンツが！！（5/10）

◆今日の体重：53.6kg（－3.6kg）
◆体脂肪率：28.7％
◆ウォーキング歩数：13,752歩

久々のお仕事アポでお出掛け。いつものパンツスーツを来ていったのだが、パンツがなんかずり落ちる感覚で、雨降りの中、妙に裾が気になる。「うーん、薄物になったからな」

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測量：なんか・・・いい感じかも♪（5/9）

◆今日の体重：53.6kg（－3.6kg）
◆体脂肪率：28.8％
◆ウォーキング歩数：2,577歩

お風呂あがり、洗面台の鏡にうつった自分を見て気がついた。
ムーミン（もしくはバーバパパ）体型に変化が見られる。

シンディ・クロフォードで腹筋やっているせいだろうか？
それとも、家の中の移動でやっているデューク更家ウォークのおかげか？

下っ腹がぽっこりしているのは相変わらずなのだが、ウェストがしまってきたのと、胸からおへそまでの間のぷよぷよがなくなってきた。（割れるレベルには程遠いが）　・・・この発見がすごく嬉しい！

測量：54kgの壁を越えたけど・・・（5/8）

◆今日の体重：53.8kg（－3.4kg）
◆体脂肪率：28.8％
◆ウォーキング歩数：11,154歩

初の53kg台。・・・まあ、一日食欲なくてあまり食べてないからストレートには喜べない（体脂肪は変わってないので、食べればすぐに戻っちゃうような数字）。ウォーキング歩数が多いのは、少し動けばおなかすくかな？と、隣駅の亀有のモスバーガーまでてくてく歩いていったためだが、大好きなモスポテトすら注文する気になれず、紅茶と野菜サラダを店内で飲食して帰ってきた。

測量：バナナミルク（5/7）

◆今日の体重：54.2kg（－3.0kg）
◆体脂肪率：28.3％
◆ウォーキング歩数：517歩

睡眠不足でかなりへたっていたけど、さすがに一日に517歩ということはなく、単に夜まで万歩計を付け忘れていただけ。週末中に生活リズムの建て直しを図って、来週からまっとうな健康生活に戻ろう・・・。

写真はバナナミルク。昨年フローズンダイキリを作ろうと買ったジューサーが、いまや完全に台所のオブジェとなっていることに気がついて、久しぶりに使ってみました。

測量（5/6）

◆今日の体重：54.4kg（－2.8kg）
◆体脂肪率：28.3％
◆ウォーキング歩数：3,104歩

朝ヨーグルト、そして夜にサラダを食べて後はマイクロダイエットだけの一日でした。前日の暴飲のおかげで、久々に調子が悪く・・・しかも締切仕事がどかんと重なったためか、食欲不振の一日でした。

測量：暴飲暴食の後は？（5/5）

◆今日の体重：54.4kg（－2.8kg）
◆体脂肪率：27.6％
◆ウォーキング歩数：3,941歩

実は昨夜はそのまま（ベッドにもいかず）寝ちゃったので、測量は朝方。
昨夜測っていたら、55kgに逆戻りしてたかも・・・。

測量（5/4）

◆今日の体重：54.2kg（－3.0kg）
◆体脂肪率：28.1％
◆ウォーキング歩数：2,500歩

測量：また歩かなかった・・・（5/3）

◆今日の体重：54.4kg（－2.8kg）
◆体脂肪率：29.0％
◆ウォーキング歩数：3,492歩

測量：こもりきりの一日（5/2）

◆今日の体重：54.4kg（－2.8kg）
◆体脂肪率：29.2％
◆ウォーキング歩数：2,212歩

前日の16000歩がきいた・・・。

測量：予想外の歩数に！（5/1）

◆今日の体重：54.6kg（－2.6kg）
◆体脂肪率：28.9％
◆ウォーキング歩数：16,561歩

よく歩いた・・・。（途中で体が凍えそうになって走っていた）

測量：今月の減量は3.0kg（4/30）

◆今日の体重：54.2kg（－3.0kg）
◆体脂肪率：29.5％
◆ウォーキング歩数：6,394歩

4月1日の体重は57.2kg、体脂肪率は30.3％だったので、体重で3.0kg、体脂肪率で0.8％のダウン。運動があまりできていなかったせいもあって、目標数値にはたどり着いていないが、まずまずの成績♪

あと1ヶ月延長して、あと3kgくらいゆっくり減らしていこうと思う。

測量：1日２食MD初日は「＋」（4/29）

◆今日の体重：54.6kg（－2.6kg）
◆体脂肪率：29.7％
◆ウォーキング歩数：7,750歩

結構真剣に歩いたのに・・・
デューク更家の腹筋コースと、シンディのワークアウトBをダブルでやったのに・・・
そして何より通常食は１食しか食べていないのに・・・

体重はなぜか増加。
（ちょっとだけ期待して体重計にのったので悲しかった）

測量：運動しなかった一日（4/28）

◆今日の体重：54.4kg（－2.8kg）
◆体脂肪率：29.7％
◆ウォーキング歩数：4,955歩

甘いものを食べ、体をほとんど動かさなかった一日。
あと、水がなくなりかけたので、クリタで正式購入。30日は届くそうだ。

測量：増えていなくてほっとした（4/27）

◆今日の体重：54.6kg（－2.6kg）
◆体脂肪率：29.7％
◆ウォーキング歩数：3,324歩

・・・よかった。まだすごろくの「３コマ戻る」になるかと思った。

測量：折れ線グラフを美しく・・・（4/26）

◆今日の体重：54.6kg（－2.6kg）
◆体脂肪率：29.7％
◆ウォーキング歩数：6,471歩

今日は、朝食前（といってもお昼頃だが）に自転車で遠出。先月末にキャンペーンで当てた折り畳み自転車に、サドルカバーをつけたりバックミラーをつけたりして乗り心地をアップさせたので、やっと長時間こげるようになったのだ。

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体重推移を振り返ってみると・・・

折れ線グラフにしてみた。
こうやって視覚的に理解することは大切かも。

（１）とりあえず減量には成功しているようだ
（２）前半と比べ、後半はガタガタ──その理由は自分が一番よくわかっている・・・

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測量：次の壁54kg割れはいつ？（4/25）

◆今日の体重：54.8kg（－2.4kg）
◆体脂肪率：29.1％
◆ウォーキング歩数：3,367歩

一日眠くてウォーキングできなかった。明日、2日分遠出しよう。天気がよかったら自転車でもいいし。
それにしても、1ヶ月で52kg台を目指していたのだが、ちょっと遠い。これは延長戦かな？マイクロダイエットもあと２箱注文したので、5月も引き続きダイエットブログしながら、自炊＆ウォーキングでちょっとずつ減量していこうと思う。まあ、一気にやせるとリバウンドくるしね（負け惜しみ）。

測量：体脂肪が逆戻り（4/24）

◆今日の体重：54.4kg（－2.8kg）
◆体脂肪率：30.2％
◆ウォーキング歩数：6,040歩

実は、夜測るのを忘れて、朝起きてから慌てて体重計に乗った。
体重が大幅に落ちているのはそのせいだと思うのだが、体脂肪が元に戻っちゃったのもそうだろうか・・・。（そうだといいのだが）

測量：自炊ちゃんとしないとな・・・（4/23）

◆今日の体重：55.2kg（－2.0kg）
◆体脂肪率：28.9％
◆ウォーキング歩数：4,539歩

前半のダイエットの気合がだんだん薄れつつある今日この頃。（特に自炊・・・）
週末はまあいいとして、来週から少し気を引き締めていこう。

測量：唇日焼け（4/22）

◆今日の体重：54.8kg（－2.2kg）
◆体脂肪率：29.1％
◆ウォーキング歩数：11,123歩

今週は、停滞期を乗り切ろうとかなりがんばって歩いていた。
火曜日は表参道から祐天寺へ（仕事で２社にアポがあったので）、
水曜日は五反田から渋谷へ（途中で次のアポに遅れそうなことが判明し中断）
木曜日は北千住から金町の自宅へ（川が越えられず、堤防沿いに夜になってしまい中断）。

で、どうなったかというと、

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測量：もうひとつDVDを注文（4/20)

◆今日の体重：55.4kg（－1.8kg）
◆体脂肪率：28.5％
◆ウォーキング歩数：10,923歩

完全に停滞期に入っているかも。ただ歩くだけじゃ運動量がどうしても足りない・・・。
ということで、前から気になっていたデューク更家のDVDを注文した。ここ数日、テレビでデューク更家を見かけることが増えて、テレビを見ながらやると、なかなかいい運動になったので。

測量：ちょっと減ってほっ♪（4/20）

◆今日の体重：55.2kg（－2.0kg）
◆体脂肪率：29.1％
◆ウォーキング歩数：13,908歩

週末の反省もあり、あと天気もよかったので、アポがあった２つの会社の間～表参道から目黒の祐天寺まで～を歩いて移動。そんなに距離がないような気がしていたのだが割とあった。（渋谷と恵比寿は近いし、恵比寿と代官山もすぐだし、そのちょっと先だろう・・・程度に思っていた）
というか地図を持たずに「斜め右下のほう」みたいな動き方をしたので、遠回りになったのかも。しかしいい運動にはなった。

測量：そういえば「出」がないかも・・・（4/19）

◆今日の体重：55.4kg（－1.8kg）
◆体脂肪率：28.5％
◆ウォーキング歩数：5,578歩

体重はちょっと下がった。
そして気がついたのだが、ここ２日ほど「出」がない。
野菜はたくさんとっているのだが、睡眠不足のせいだろうか。。。
とりあえず、お風呂にたっぷり入ってみた。

測量：反転・・・（4/18）

◆今日の体重：56.0kg（－1.2kg）
◆体脂肪率：29.0％
◆ウォーキング歩数：5,494歩

・・・55kgを割ったと思ったら、いきなりまた56kgに。
何度も間違ったかと思って計りなおしてしまった。

「もしかして昨夜読み違えたのだろうか？」とも思ったが、昨夜は昨夜で、嬉しくて何度も計りなおしたので間違いがない。ぶりかま全部食べたのがいけなかったか。ビールか。昨日の寿司パーティーか。数日間、食生活も乱れ、ウォーキングも怠っていたからか・・・。フィットネスもいったのに。しゅん。

測量：久しぶりの54ｋｇ台♪♪（4/17）

◆今日の体重：54.8kg（－2.4kg）
◆体脂肪率：29.0％
◆ウォーキング歩数：2,636歩

寿司パーティーでいろいろ食べちゃったし、運動もしない一日だったので体重計に乗るのが怖かったのだが、なぜか体重は減っていた。55kgで少し停滞ぎみだったので、なんか嬉しい。。。

測量：停滞期か？？（4/16）

◆今日の体重：55.2kg（－2.0kg）
◆体脂肪率：27.7％
◆ウォーキング歩数：7,530歩

測量：55kgの壁を破りたい・・・

◆今日の体重：55.0kg（－2.2kg）
◆体脂肪率：28.1％
◆ウォーキング歩数：2,766歩

測量：歩くのが楽しくなってきた（4/14）

◆今日の体重：55.2kg（－2.0kg）
◆体脂肪率：29.6％
◆ウォーキング歩数：8,882歩

今日は朝食を食べそびれて外食になってしまったので、「よしその分少し歩こう」と、小雨降る中、大手町から神田を経由して秋葉原に。本当はもう少し歩いて上野から電車に乗る予定だったのだが、雨足強くなり断念。

でも、歩くのが楽しくなってきた。もともと徘徊好きなんだけど、最近はだらだら歩くのではなく、一直線歩行＆おおまたで太ももがちょっとぴくぴくくるくらいの運動量の歩きが心地良い。連続して歩くと、オムロンの万歩計が「しっかりウウォーク」としてカウントしてくれるので、信号で止まるのもなんか惜しくなったりして・・・。

測量：体脂肪が増えたり減ったり・・・

◆今日の体重：55.0kg（－2.2kg）
◆体脂肪率：30.3％
◆ウォーキング歩数：5,798歩

体重は「減り癖」がついてきたみたいだ。
ところで不思議なのが体脂肪率。30％をはさんで、増えたり減ったりの繰り返しだ。これって食べ物とかでそんなに敏感に変わるものなんだろうか？

右の写真は、お昼頃にウォーキングにでかけた時に撮影。今日は橋を渡って、隣の千葉県に行ってみた。堤防に菜の花が咲いていて、春気分。しかし寒かった・・・。（つい油断して薄着ででかけてしまった）

測量：朝ごはん抜きになってしまった（4/12）

◆今日の体重：55.2kg（－2.0kg）
◆体脂肪率：29.4％
◆ウォーキング歩数：5,869歩

外出の用事があり、ばたばたしていたら、朝食抜きのまま・・・。おなかがすくかなと思ったらそうでもなく、お昼ご飯が今ひとつおいしく食べられなかった。（なんというか食欲がなくて「食べなくちゃなあ・・・」という感じ）睡眠不足が原因か？？

測量：マイクロダイエット「コーヒー」味はうまい♪（4/11）

◆今日の体重：55.4kg（－1.8kg）
◆体脂肪率：29.5％
◆ウォーキング歩数：6,772歩

コーヒー味はおいしかった。
マイクロダイエットは、ドリンクタイプとスープタイプの2タイプがあって、それぞれ複数の味のラインナップがある。

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測量：懺悔～外出してついマック（4/10）

◆今日の体重：55.6kg（－1.6kg）
◆体脂肪率：28.4％
◆ウォーキング歩数：12,242歩

今日の体重減は、食事不十分なまま、1万km以上も歩いてしまったため。

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測量：なぜか急に減った・・・

◆今日の体重：56.0kg（－1.2kg）
◆体脂肪率：30.1％
◆ウォーキング歩数：6,073歩

ずっと減らないと不安になるのに、一日で0.6kgダウンすると、それはそれで心配になって、何度もカラダスキャンに乗りなおしてしまった。

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測量：微減がうれしい♪（4/8）

◆今日の体重：56.6kg（－0.6kg）
◆体脂肪率：29.0％
◆ウォーキング歩数：10,120歩

昨日の水中エクササイズが聞いたのか、それともカロリー計算をかっちりやって、グラム計量までして調理した今日の食事がよかったのか、それともデューク更家のウォーキングエクササイズのおかげか、こう着状態だった体重が一歩前進。

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測量：夜のフィットネスはきつかった・・・（4/7）

◆今日の体重：56.8kg（－0.4kg）
◆体脂肪率：30.3％
◆ウォーキング歩数：2,256歩

今日はウォーキングは一日休んで、夜セントラルフィットネスへ。

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測量：ウォーキング途中の敵（4/6）

◆今日の体重：57.0kg（－0.2kg）
◆体脂肪率：30.0％
◆ウォーキング歩数：6,418歩

このブログを改めて見直して思ったのだが、自分・・・実は食べ過ぎているかも。
家で一日パソコンに向かって仕事をするので、そもそも食が細いのだが、今は「自炊！バランスいい食事！」にこだわった結果、量が増えてしまった。

今日も、まぐろの刺身を一皿分食べちゃったしなあ。。。

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測量：気がつかなかった・・・（4/5）

◆今日の体重：56.8kg（－0.4kg）
◆体脂肪率：31.5％
◆ウォーキング歩数：6,977歩

私は大きな間違いをしていた・・・。
それはマイクロダイエットのシェーカーの使い方に関することだ。ドリンクタイプのマイクロダイエットは、シェーカーに水を200ccほど入れ、そこに粉末を入れてシェイクし、溶けたら残りの水150cc～200cc程を加え、もう一度シェイクしてコップに移して飲むという方法だ。

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測量：今日はよく歩いた・・・（4/4）

◆今日の体重：56.8kg（－0.4kg）
◆体脂肪率：31.7％
◆ウォーキング歩数：8,489歩

曇天だが、今日もウォーキング。
水元公園が近く、昨日はかなりたくさんの人がそこに向かっていたようなので、「花見客でも見物に行くか」と、てくてく向かった。・・・が人がいない。一組だけ、15人ほどの団体が宴席を設けていたが、あとはカップルがちらほらいるくらい。なんか「冬のソナタ」やってるようなカップルもいた気がするのだが、意識しすぎだろうか・・・。

確かにこんな雨が降りそうな空の様子じゃ無理もないか。なんて考えながら、今日は久々に8000歩以上歩いた。しかし、体脂肪がちょっと増えている。油を少しひかえよう。

測量：マイクロダイエットスープ味（4/3）

◆今日の体重：57.0kg（－0.2kg）
◆体脂肪率：30.9％
◆ウォーキング歩数：5,212歩

マイクロダイエットにはジュースタイプとスープタイプがあるのだが、今回はスープタイプの「パンプキン」を初体験。おいしい。味もいけるし、なんかひき肉が入っているような食感もある。（たんにだまになっているところかもしれないけど）　ジュースタイプは飲み終わった後甘みがかなり残るが、こっちは満腹感。

スープタイプに全とっかえするか？でも両方あったほうが飽きないのかな？？とりあえず、一通り味を確認してから考えよう。

測量：小腹が空いた時ようの低カロリー食（4/2）

◆今日の体重：57.0kg（－0.2kg）
◆体脂肪率：29.7％
◆ウォーキング歩数：7,011歩

今日の夜のマイクロダイエットは、ベリーミックス。結果、自分は苦手かも。味は確かにおいしいのだが、自分には甘すぎる。冊子を読むと、甘すぎて・・・という人のためにいろいろなアドバイスもある。

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測量：実は体重計のせいだった？（4/1）

◆今日の体重：57.2kg
◆体脂肪率：30.3％
◆ウォーキング歩数：7,589歩

ダイエット一日目・・・そして今、空腹感に襲われている。今までも横着してご飯抜くことはよくあったのに、こんなにおなか空いていなかった。朝食前と夕方のウォーキングかな？それとも「間食しちゃいけない／夜8時過ぎはモノを食べない」と決めたことによる心理的なストレスかな？

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