サラダのドレッシング

一人暮らしなので、生野菜の補給はコンビニのサラダに頼ることが多い。
昔と違ってドレッシング別売りなので、好きなサラダに好きなドレッシングを組み合わせることができありがたい。

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今日の食事：冷やし中華（6/22）

◆朝食：クロワッサン風食パン（初めて食べたのだがいけてる）

◆昼食：豚肉のキムチ炒め（おととい作ったものにさらにキムチを追加して・・・）

◆夕食：冷やし中華とビールと枝豆（写真なし）

家の中が散らかっていて（台風なのに窓を開け放していたのも原因のひとつ）、居心地悪かったので、夕方新小岩の「東京天然温泉　古代の湯」へ。ここは、金町駅前から無料の送迎バスがでているので、距離はあるのだが、近所のお風呂やさん感覚でいける。

で、温泉（東京の地下から汲み上げた赤茶色のしょっぱい温泉）につかったり、休憩室で仮眠したりしながら何時間かすごしたのだが、おなかがすいたので、冷やし中華とビールを注文。このビールが原因で、結局そのあと、休憩室のリクライニングシートで熟睡してしまい、22時の送迎バスに乗り遅れ、タンクトップにだぼパンツ（しかもタンクトップがカップ付だったためノーブラ）という、かなり恥ずかしい格好でJRに乗り、錦糸町経由でぐるっとまわって帰ってくるはめになった。油断大敵だ。

ちなみに、今日始めて知ったのだが、月・火曜日はレディースデーで、通常2,565円のところが1260円のみ。

今日の食事：中華なランチ（6/21）

◆朝食：モーニングブランと牛乳（次からこの組み合わせの時には写真省略にしよっと）

◆昼食：中華なランチ

突然おいしいものが食べたくなって、団地すぐ前にある東急ストアーの２Fにある銀座アスターへ。スーパーの中とは思えないちょっとリッチな雰囲気の入り口にびびって、今まで一歩踏み込めない場所だった。なかも、なんかちょっと高級な雰囲気。お昼ちょいすぎで、１／３くらいのテーブルが埋まっており、近所のおばさま達っぽい人が、とめどもなくおしゃべりをしている。食べたのはランチセットで、ナスの辛味煮。油こってりだったけど、おいしかった♪

◆讃岐うどん：にんにく１かけらをみじん切りにしてかけたら・・・からかった

今日の食事：モーニングブラン（6/20）

◆朝食：モーニングブランと牛乳

◆昼食：生食

◆夕食：野菜と豚肉のキムチ炒め

今日の食事：パーティー（6/19）

◆朝食＆昼食：チキンライス？（渋谷のロイホで／わりとおいしかった）

◆夕食：パーティー

・・・あまり食べてはいないが飲みすぎた。うーん、ただ飲みすぎた。

今日、ネット関連のイベントで初めてあった方が、このブログを見ていてくれた。
「缶ビールがよく一緒に写ってますよね。飲んでるやん！って（彼氏と）話してるんですよ（笑）」
うーむ、思わずなんか「あえて写真に収める勇気が大事」とか、ぜんぜん言い訳にならない言い訳をしてしまっていた。控えよう・・・と、酔っ払った頭でちょっと思った。

（前は、夜の「主食」だったので、そのころと比べたら激減してるんだけどね。言い訳）

今日の食事：海鮮丼（6/18）

◆朝食：生食と牛乳

◆遅い昼食：海鮮丼セット（近くの和風ファミリーレストランで）

今日の食事：不健康な食生活の一日（6/16）

◆朝食：ぬいてしまった

◆昼食：冷やし中華（上野駅のダイニングで）

◆夕食：ビールとおつまみ（つい・・・）

今日の食事：回転寿司（6/15）

◆朝食：手抜き

◆昼食：回転寿司（つい入ってしまった）

◆夕食：缶ビール

「今日は夜ビールがおいしいですね」なんて話を昼間にしたUさんが悪い！

今日の食事：麺類な一日（6/14）

◆朝食：am/pmのパスタ（紙の容器に入った新しいもの／おいしかった）

◆昼食：和風パスタ＆ケーキ（ケーキはお昼後訪れた会社でだしてもらった）

◆夕食：さぬきうどん

今日の食事：ホテルでのんびり（6/13）

◆昼食：飲茶コース

◆夕食：部屋でチーズ＆コンビニで買ってきたものいろいろ（ワインやビールも）

ネットのホテル予約サイトで「直前予約」して、ロイヤルパークタワー汐留に一泊することにした。こういうことをしょっちゅうやっていると格好いいキャリアウーマンみたいなのだが、自分の場合、ごくたま。今回はダイエットの成功と、仕事がひとつ終わった慰安と、新しいパソコン購入のお祝いをかねて。

遅い昼食は、ラウンジがある24階にある中華料理店で。飲茶、おいしかった。夜はワインとかチーズとか崎陽軒のしゅうまいとか食べたいものをいろいろ買い込んできたので、部屋でうだうだ食べたり、本を読んだり。（ちなみにここは全室パソコンがついている）で、気が付いたら朝４時で、空が白んできていた。

まあ、たまにはこういうのも楽しい♪

今日の食事：明太子パスタ（6/12）

◆昼食：明太子パスタ

ホームパーティのときの手巻き寿司の残りを全部突っ込んでしまった。たらことかいくらとか、卵ものはけっこうカロリーが高いのだが。

今日の食事：モス（6/11）

◆朝食：二日酔いで飛ばした

◆昼食：モスバーガーでホットチキンバーガー

いつもサラダをセットにしていたのに、久々に「フライドポテト」に手をだしてしまった。。。

◆夕食：昨日の残り物（すごい食べ物が残っていたので）

今日の食事：ホームパーティ（6/10）

今日はうちでホームパーティー。
10人くらいの友人が来てくれて（平日の昼間なのに・・・）、手巻き寿司や網焼きをした。ところが残念、料理写真をすっかり撮り忘れた。（ビールをがばがば飲んだ記憶はある）

なんで、こちらで用意しておいた「鶏の詰め物」の、調理前の写真を一枚。（レシピはこちら）

今日の食事：焼鮭＆パン（6/9）

◆朝食：紅鮭ごはん

◆昼食：海鮮中華そば（新浦安のショッピングモール内の中華レストランで）

今日の食事：焼鮭＆パン（6/8）

◆朝食：焼鮭とパン

その組み合わせは変じゃない？と突っ込まれそうだが、最初はちゃんとご飯を炊こうと思っていたんです。でも前夜に焼いておいた鮭をあっためていたら、早めに食べないといけないパンを発見して、ついこういう風に。試しに、パンの上にほぐした鮭をのせて食べてみたら、それはあまりおいしくなかった。チーズとか加えたらいいかもな。

◆昼食：発芽玄米ご飯とおくら

大きなどんぶりを買ってきたので、それを初利用。大きいとついたくさんよそってしまいそうで危険。

◆夕食：マイクロダイエット（別途レポート）

今日の食事：初スイカ（6/7）

◆朝食：フルーツグラノーラ・・・まとめ買いしちゃったもんで

◆昼食：（外食）鶏ささみのパスタ・・・にんにくがきいていておいしかった

◆間食：今年最初のすいか・・・最初で最後になるかも・・・甘かった

◆夕食：

製氷トレーを購入してきたので、
「そうだ、マイクロダイエットでシャーベットを作ろう！」
と、コーヒー味のを冷凍庫に入れておいたのだが、すっかり忘れて寝てしまった。。。

今日の食事：楽天広場オフ会（6/6）

◆朝食：くるみパン・・・これがおいしいんだな♪

◆昼食：外食・・・楽天広場のオフ会、楽天の人も何人もきてて楽しかった♪

◆夕食：北千住丸井で買ってきたボックス弁当

ちょっと食べすぎな一日。

今日の食事：冷やし中華（6/5）

◆朝食＆昼食：しいたけの肉詰め

◆夕食：冷やし中華（おばの家で）

今日の食事：ワンタン（6/4）

◆朝食：ベーコンとほうれん草

◆昼食：ワンタン

◆夕食：マイクロダイエット

4月のがんばりが嘘のように、自炊をしなくなってきている・・・。

今日の食事：食欲なかった一日（6/3）

◆朝食：マックでサラダ

◆昼食：食欲がなくてフルーツグラノーラ

◆朝食：お寿司とビール

今日の食事：タコス（6/2）

◆朝食：ベーコンとほうれん草

◆間食：ブラン（お昼食べられないかな・・・と思い）

◆昼食：タコス─四谷三丁目のお店で。おいしかった♪

◆夕食：マイクロダイエット（コーン）

今日の食事：夜はアボガド（6/1）

◆朝食：マクドナルド

ベーコンエッグマフィンのセット

◆昼食：シリアル

天気がよかったので窓辺でぼんやり

◆夕食：アボガド？

夕方、気分転換に喫茶店で仕事をしようとPRONTに入ったらバータイム。戸惑いながらもでそびれて、それではお二階にご案内します・・・などと連れて行かれたらビールに目がいってしまい、つい注文したプレミアモルツ。アボガドもおいしかったけど・・・カロリーすごそう。

◆今日の食事の自己評価は？

マックに始まり、アボガドに終わった一日、最悪です。忙しかったのですが、自炊一度もせず。野菜はマックのハンバーガーのレタスのみ。反省しています。

今日の昼食：冷やし中華（5/31）

暑かった一日・・・。

今日の朝食：ピーマンの炒め物（5/31）

波崎砂丘育ちの自分は大のピーマン好き。２日分のおかずだったのに、全部食べてしまった。

今日の夕食：ケンタのチキンボウル（5/30）

実は密かに気に入っているケンタッキーの新商品、チキンボウルサラダ。ぱりぱりしゃきしゃき感がいい。（ちょっと高いけど）

今日の昼食：ビーフカレー（5/30）

今日の朝食：レーズンパン（5/30）

今日の夕食：手抜きスーパー弁当（5/29）

週末ビール解禁日。「夜は何を作ろうかな」と思っていたのだが、日中歩きすぎたせいか、朝昼をちゃんと食べなかったせいか、駅を降りたらおなかがすいて仕方がない。で、スーパーでお弁当を買ってきてしまった。まあ・・・たまということで。

今日の昼食：ほうれん草のソテー（5/29）

打ち合わせの後「お茶しよう」と近くのジョナサン。ドリンクバーとほうれん草のソテー（171kcal）という組み合わせにしてみた。朝、野菜食べてなかったからね。

（写真は公式サイトのもの）

今日の朝食：追加で・・・（5/29）

でも何かお腹がすいてしまい、その後の打ち合わせで「ぎゅるぎゅる・・・」となってしまいそうだったので（ダイエットしてます！と公言している時に、おなかを鳴らしているのは気恥ずかしい）、神戸やでサーモンクリームチーズサンドを買って、打ち合わせがあるビル一階の喫煙スペースでむしゃむしゃ。

今日の朝食：駅のホームで・・・（5/29）

時間がなくて牛乳一本飲んで外出。・・・でも三食きちんと食べることはダイエットの基本。ということで、駅の売店で買って食べました。

今日の昼食：玄米きのこ粥（5/28）

今日の朝食：ホットケーキ（5/28）

　

すっかり朝の習慣になってしまったファミレスでの朝食。

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今日の夕食：干物（5/27）

マイクロダイエットにする予定が、突如「魚が食べたい！」と思ってしまい・・・。昼間に肉（ワンタン）食べて、夜に魚単品・・・朝食のチャーハンをのぞくと、あまりにバランスの悪い食事になってしまった。

今日の昼食：ワンタンスープ（5/27）

ところてんと一緒にお取り寄せしたワンタン。ラーメン用スープの素もついていたのでさっそく食べてみた。皮がおいしい♪　ちなみにラーメンスープの素に一緒についてたラードみたいなのを入れるかどうかで5分ほど悩んだ。（結局入れたんだけど）

今日の朝食：鮭チャーハン（5/27）

昨日焼いた鮭（パスタ用だったので焦げ目つくほどは焼いてなかった）を早く食べちゃおうということで、チャーハンにした。玉ねぎとピーマンのみじん切り、そして舞茸。最後に卵を忘れていたことを思い出し、同じフライパンでふわふわ入り卵にしてのせた。色が悪いのは、ご飯が発芽玄米のためかな。ぱらぱらになりやすくあっていた。

今日の昼食：鮭と舞茸のパスタ

だしじょうゆで味付けし、大根があったので、それもおろしにしてのせてみた和風のパスタ。・・・のはずが、つい習慣でオリーブオイルを最初にしいてしまったので、ちょっと不思議な味になった。青葉はやっぱ必須。

今日の朝食：ファミレス再び（5/26）

癖になり始めている、「お散歩兼ねた外で朝食」。
確か駅の向こうの水戸街道沿いにもファミレスがあったはず・・・とてくてく歩いていったら、なんか2日前に行ったところと同じすかいらーくだった。

カロリーが全部かかれているのが嬉しい。（以前はカロリー書かれていること、気がつきもしなかった）

今日の夕食：さぬきうどん（5/25）

いつもの亀城庵のさぬきうどんだが、今日は初めて食べる極太麺。一袋の半分ではなく、３分の１とちょっと少なくしてゆでた。できたおうどんはお風呂に入りながらゆっくり食べた。おいしかった。

間食？豆乳バナナと生食（せんしく）

変な生活をしていたので、国際線の飛行機じゃないが、一食増えてしまった感じだ。生食（せんしく）のセンキーは、「ちゃんと食事がとれない日々」の強い味方で、なぜか妙に気に入ってしまい、これが最後の一本。ちと高いけど、また注文しよっと。

今日の昼食：ウィンナー（5/25）

賞味期限になっていたので、慌てて全部食べてしまった。ちょっと食べすぎだよな、肉ばっかり。

今日の朝食：久しぶりの朝マック（5/25）

昨日のファミレス朝食に味をしめ、今日はマックで朝食セット。ほとんど外食してなかった2ヶ月で、ましてや朝マックは本当に久しぶり。オーダーする声が思わず震えた（これは嘘）。

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今日の夕食：モーニングブラン（5/24）

今日の昼食：マーボー丼（5/24）

今日の朝食：朝７時前のファミレス（5/24）

ファミレスで朝食を食べたのは初めて。・・・いや学生の頃、飲んで帰れなくなるとファミレスに入ったりしてたから、食べたことあるかな？　まあ、これも早起きして行ったのではなく、徹夜明けで「このままでは食生活がやばい」と思って出かけただけなのだが。朝食メニューはいろいろあったが、一番カロリーが少なかった雑炊にした。青海苔がたくさん入っていてとってもおいしかった。

他にもいろいろあったので、
時々散歩兼ねてファミレスで朝食っていいかも。

今日の昼食：生食（せんしく）とレタス（5/23）

今日の朝食：レタスと卵（5/23）

完全に料理する余裕を失っている・・・。でもなんとか野菜と卵、穀物だけは・・・。

今日の夕食：汁なし坦々麺＆ゴーヤ炒め（5/22）

明星から新しく発売されたカップ麺の「汁なし坦々麺」をレタスの上にのせたもの。知人のブログで紹介されていて食べたくなったのだが、カップ麺のまま写真を撮影して、「ダイエットで健康的な食事」カテゴリに記事をアップするのもはばかられたので、こうしてみた。味はおいしかった。

今日の朝食：豆乳バナナとモーニングブラン（5/22）

今日の夕食：巻き寿司と缶ビール（5/21）

ちょっと疲労していて、キッチンにたつ力がない・・・と買い物にいったら、つい小さな缶ビールを買ってしまった。平日なんで、ほんとは「NG」なんだけどね。まあ、昨夜飲み会で一滴も飲まなかったからいいや。（と言い訳を始めるのは危険な兆候・・・やっぱ疲れているっていうのはだめだね）

今日の朝食：初モーニングブラン（5/21）

初めて食べる「モーニングブラン」。一袋に４枚入っていて158kcal。「ブラン」とは小麦のふすま（外皮）のことで、食物繊維が豊富なんだとか。かなりおいしかった。間食・夜食しちゃいそうで、ちょっと危険だけど。（今この記事を書くために箱ごと机に持ってきたのだが、誘惑されている・・・やばい）

今日の夕食：飲み会（5/20）

２夜連続で外食というのは、本当に久しぶりなのだが、ネット関連の交流会（？）があって表参道に。でも、仕事が残っていたこともあり、なんと「アルコール一切のまず」「食べ物はグラタン（チーズ部分は避けた）をちょっと」だけで過ごせた。なんか、特に我慢しなくてもこれが普通のスタイルになってきた感じ。

今日の朝食：ほうれん草と卵（5/20）

近くの東急スーパーで「今朝とれた卵」10個入りを買ってきたので、なんとなく2個も食べてしまった。

夕食：本格中華を食べる会（5/19）

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朝食：牛乳とバナナ（5/19）

・・・夜の一大イベントが控えていたので。

今日の昼食：牛肉炒めごはん（5/18）

実は朝と同じ材料。前に作って冷凍しておいた牛肉とピーマンの炒め物を朝食時に解凍したら、間違って２食文分チンしてしまったため。なので、発芽玄米ご飯を一緒に炒め、レタスにのっけて食べた。なかなかいい感じ。いろんなバリエーションを試してみようと思った。

今日の朝食：牛肉とピーマン炒め（5/18）

豆乳バナナ（２）

豆乳バナナに興味を持った翌日、さっそくスーパーで豆乳とバナナを購入。成分無調整のものがいいとのことだったので、豆腐売場にあった、500ml入りのものを購入。なんと「にがり」までついている。

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今日の昼食：麻婆豆腐（5/17）

ケンコーコムで購入したレトルトの麻婆豆腐。ちと買いすぎたので、早く消化しなくては・・・。

今日の朝食：シーチキン＆玉ねぎ（5/17）

新玉ねぎがおいしそうだったので、みじんぎりでシーチキンとマヨネーズであえ、パンにのせて食べた。シーチキンもノンオイルのだったら、100キロカロリー切るんだな。しかし・・・ペットフードも作っているとは知らなかった。（そういえばこの間、焼津の缶詰工場が競争加熱で厳しくなって、まったく同じ「こだわり素材」でペットフードを作るようになったら売れ行き伸びた話があった。・・・でもなんかそれも悲しい気がする。

生食（せんしく）初体験

生食（センシク）の説明をさんざん他人にしていたら、自分が暗示にかかってしまい、無性に試してみたくなったのが連休直前。それから探し回って諦め、送料490円をかけてケンコーコムに注文。（生食探し回り編）

・・・が昨日届いた。

さあ、どんな味だ？
マイクロダイエット後の「ダイエット補助食」としての候補になるだろうか？

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今日の昼食：さぬきうどん＆ナス

しょうがスライス、ナス、長ネギを炒め、先日冷やし中華した時にしょうが焼きにしておいた豚肉（冷凍しておいた）を加えたものに、味噌とみりん、キムチ少々。適当な味付けだったが、しょうががきいてておいしかった。

今日の朝食：クルミブレッド（5/16）

冷凍していたのを電子レンジで加熱して食べたら、なんか硬くなってしまった。食パンとか冷凍してもおいしいのになあ・・・。

今日の朝食：お茶漬け（5/15）

単なる二日酔いです。
本当は大根おろしを作って、しらすと梅干と一緒に食べたい・・・そんな気持ちでした。

朝食：冷やし中華（5/14）

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夕食：豆乳バナナとケンタッキーのチキンサラダ（5/13）

豆乳バナナ、さっそく作ってみました。詳しくは別途まとめます。ケンタッキーのチキンサラダもおいしかった。（ぱりぱりしたヌードルが）

おなかがすいた時に・・・

ちくわは、そんなにカロリー高くない。
縦に開き、内側に縦に切り目をつける。
1本にしそ2枚入れてくるくるっと裾から巻き、楊枝でとめてカット。
わさびをつけて食べるとおいしい。（普段はおつまみにつくってる）

今日の朝食：玄米芋がゆ（5/13）

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豆乳バナナ

先週だったか、半年振りにジューサーを稼動させてバナナミルクを作った。おいしかった。
「よしキッチンの邪魔者のままではかわいそうだ。もっとジューサーを使おう♪」なんて思っていたら、昨夜イトーヨーカドーのレジ前に置かれていた雑誌「ｓａｉｔａ」が豆乳バナナ特集になっていた。

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今日の朝食：クルミブレッドに卵・ベーコン・野菜（5/12）

イトーヨーカドーにいつも置いてあるクルミブレッドがおいしそうでいつも気になっていたが、こういうのは買うとつい「夜食で一枚」となりかねないので避けていた。が、マイクロダイエット生活が続き、栄養素のバランスがいいせいか、空腹感に襲われるということがなくなってきたので、“解禁”に。

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今日の朝食：ししゃもパスタ（5/11）

昨夜、tomonoさんの夕食（夜食？）「ししゃもとピーマンのパスタ」を見てカルチャーショック。パスタにししゃも！？　というかししゃもをオリーブオイルで炒める！？

で、やってみました。ピーマンがなかったのでししとうで。コンソメを入れ忘れたことに今気がつきましたが、おいしかった♪これはいい！ししゃもの卵がパスタにからんでおいしい。ちなみにアップ写真も撮りました。
ただ、確かにパスタにししゃもの頭が入っているので、おもてなしにだすのはちょっとためらわれますね。
tomonoさん、さんきゅです。

今日の夕食：ささみ＆きゅうりの酢の物（5/10）

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今日の朝食：定番の手抜きメニュー（5/10）

外出でばたついた朝はこれが定番になりつつある。ミックス野菜の冷凍のものに、極太ウィンナーかベーコン、そしてシリアル。本当はこれに卵一個とししゃもをつけることができると、栄養的にGOODなんだけどね。

今日の朝食：発芽玄米を初体験（5/9）

発芽玄米がいいらしい・・・と、ダイエットレシピなどを見ていて知った。

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今日の夕食：ビール＆レバーとにんにくの芽の炒め物（5/8）

週末ビール解禁日・・・で、初めて飲む「カロリ」。

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今日の朝食：シリアル（5/8）

時間がなかったわけじゃないが、
気力がなく・・・。
ついでに食欲もなく。

なんでだろう？
やっぱ睡眠不足かな？

今日の夕食：ビシソワーズ（5/7）

知合いブログでビシソワーズ発見！教えてもらったレシピページを見ると、簡単そう♪
ということで、先日のお好み焼きパーティーで作ったら好評だったので、残った生クリームでまた作っちゃいました。はまると作りまくるタイプです。次は、カロリー高い生クリームをやめ、牛乳だけで挑戦してみよっと。（ちなみに、上にかかっているのは、入れ忘れた胡椒をあとから振ったもの）

今日の朝食：木の実とお豆の八宝粥（5/7）

GW明けから徹夜状態でお仕事をしたらかなりばててしまった。
で、とっておきの薬膳お粥。

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今日の朝食：ヨーグルト（5/6）

朝はさわやかにヨーグルト。

・・・というか、単なる二日酔いです。

今日は、ちゃんと運動しよっと♪

お好み焼きパーティー（5/5）

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今日の夕食：黒そば（5/4）

食べないつもりが、小腹がすいてつい。そばならいいか、と思ったけど、胡麻が練りこんであるおそばだったため、あとでパッケージを見たら380kcalもあった。

今日の朝食：さぬきうどん（5/4）

今日の朝食：野菜とベーコンの炒め物（5/3）

今日の朝食：あんかけ（5/2）

冷凍食品全品4割引セールに惹かれて大量購入。で開封してみたら野菜がほとんど入ってなかったので、ピーマンとブロッコリーを加えてみた。

今日の夕食：フライドポテト・・・（5/1）

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今日の朝食：牛肉と野菜の炒め物（5/1）

前につくって冷凍しておいた牛肉とピーマンの炒め物を解凍したのだが、「ちょっと量が少ないかな？」と思い、玉ねぎとピーマンを追加。ダイエット中は野菜いっぱいとっておくと、カロリー押さえ気味でおなかもすかないのでGOOD。

今日の朝食：キャベツとエリンギのスープ（4/30）

実はスープ、昨夜のうちに作っておいたものだ。
通常食を一日に一回のみとしたためか、夜、急に台所に立ちたくなってしまったのだ。

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今日の朝食：ウィンナー＆野菜他（4/29）

今日から、通常食は朝のみ。
なので、しっかり食べようと思って、あれこれ混ぜてみた。
さて、これでどのくらいのカロリーになるのだろうか？

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今日の昼食：ざるそば（4/28）

長芋があったので、それをすりおろして食べました。あと、コンビニで悪魔のささやきに負けてしまい、デザート購入。でも罪悪感を抱きながら食べたせいでしょうか、甘いもの断っているせいでしょうか、味はとてもおいしいのですが、なんか満足感がなかったかも（口の中が甘ったるく、ちょっと胃もたれした感じになってしまった）

今日の朝食：キャベツ＆卵

昨日から、乾燥フルーツやかぼちゃの種なども入ったシリアルを食べている。一人前50gで225キロカロリー。パンを食べるよりもカロリー高いんだけど、繊維がちゃんととれるかな、と。（あと単純にスーパーで特売になっていたというのもある）

今日の夕食：外食しました（4/27）

新宿で、３人だけのプチ飲み会。
「セーブして食べよう。お酒は控えよう」と思っていたのに、興味深い話がぽんぽんとびでて興奮状態になって・・・けっこう食べちゃったし飲んじゃいました。楽しかった。。。（まあ、たまにはいいか）

今日の朝食：きゃべつ＆シーチキン（4/27）

今日の昼食：鶏＆生野菜に胡麻だれ（4/26）

昨夜、閉店間際のスーパーで、蒸した鶏もも肉と野菜のサラダのセットにしたものが半額だったので購入。あとキャベツが安かったので、それも千切りにして一緒に胡麻だれで。（鶏がちょっと多かったかな）

今日の朝食：大根と水菜のサラダ＆シーチキン（4/26）

今日の昼食：あじの開き（4/25）

おととい買ったあじの開き2枚のうちの残り。ちょっと焼きすぎてしまったが、大根おろしと一緒に食べた。おいしかった。ごはんはちょっと少なめにしてみた。

今日の朝食：アスパラとししゃも（4/25）

・・・かなり手抜きだ。

今日の夕食：ゴーヤの味噌いため

週末はビール解禁で、あまりダイエットにこだわらないメニュー。
夜は、ゴーヤの味噌炒め＆缶ビール。
ゴーヤの味噌炒めは、ゴーヤ一本、ナス一本、あと豚の薄切りロース100ｇくらい。初めて作ったけどおいしかった。またやってみよう！ちなみに、２等分して残りを冷凍しておく予定が、またもや全部食べてしまった。作ったら、早めに冷凍するくせをつけねば・・・。

今日の昼食：行列でいっぱいの店のパスタ（4/24）

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今日の昼食：ピーマンと牛肉（4/23）

今日はご飯を少なめにしてみた。ピーマンがおいしい！（茨城県波崎町出身者です）
3人前分くらい作って、残りを小分け冷凍した。

明治の宅配牛乳サービス

私は小さいときから牛乳が苦手だった。でも一人暮らしで食生活が乱れ「せめて牛乳くらい飲まないとなあ・・・」

そして、スーパーで牛乳パックを購入してくるのだが、いつもほとんど飲まないうちに賞味期限切れになって捨てるという、もったいないことをしていた。（開封せずに1ヶ月以上冷蔵庫に入れておき、「チーズでも作っているの？」と友達に聞かれたこともある）

ダイエットには牛乳は不可欠！らしい。
（マイクロダイエットのガイドにも毎日牛乳を飲むように書かれていた）

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今日の朝食：ツナ＆アスパラ（4/23）

買い物に行きそびれて、野菜しかない・・・と、ストックを探してみたら、ツナ缶がたくさんでてきた。たまに食べたくなるんだよな、この油いっぱいのツナが。とりあえず、半分食べた。アスパラもやわらかくて一緒に食べたらおいしかった。

今日の昼食：小田原産あじの干物（4/22）

おいしかった♪２枚あったのでもう一枚は明日。

今日の朝食：五穀舞茸粥

今日の夕食：なすの煮物（4/21）

今日の昼食：外食─舞茸天そば（4/21）

つい天ぷらのっているのを・・・。衣は残しました。
ちなみに朝は時間がなかったのでマイクロダイエットのコーンスープでした。

今日の昼食：氷見うどんＰＡＲＴ２（4/20）

富山の友達からもらった氷見うどんは、３等分して食べている。今日は納豆もトッピング。あと、丸井北千住店で買ってきたお惣菜（マグロのあんかけみたいなの）

今日の朝食：チンゲンサイの炒め物（4/20）

外出予定があってばたばたしていたので、フライパンおかず。楽チン。

今日の昼食：豚しゃぶ＆大根おろし（4/19）

豚は脂身の少ないものを３切れ。お湯にくぐらせて余分な脂を抜き、ゆでたキャベツにはさみ、大根おろしとレモン汁でいただく。（おいしかった）

今日の朝食：いんげん（4/19）

前夜の体重の戻り値がショックで・・・。

今日の昼食：天然ぶりかま（4/18）

昼食といいつつ、時間はほとんど夕食。週末ビール解禁ということで、缶ビールを１本。

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今日の朝食：もやしとピーマンの炒め物（4/18）

前に作って冷凍しておいたものなんだけど、もやしが食べにくくなっていた気がする。。。おかゆはキューピーの五穀粥。一番のお気に入りだ。イトーヨーカードーで買ってきたキムチは酸味があっておいしい。

今日の昼食：知人宅で寿司パーティー

知人宅での寿司パーティー参加で、ダイエットオフ日。

といっても、食べ過ぎないようセーブ＆アルコールもいつもより控えめにしました。（ビールはノンアルコールビール一本だけであとワイン）

今日の朝食：いろいろ炒め（4/17）

冷凍の野菜を解凍、あと卵を焼き、まいたけとベーコンを炒め、全部一緒にもってしまった。（寿司パーティーでいっぱい食べちゃいそうなので、少し少なめ）

今日の昼食：さぬきうどん（4/16）

今日の昼食：セロリと牛肉の炒め物（4/15）

先日作りだめしておいたおかず。ご飯も小分けで冷凍していたのが、どうもその「小分け」がちょっと大きかったらしい。これからは、もう少し少なめに冷凍しておこうと思った。（今日は運動量も少ないし、増えちゃっていそうだな）

今日の朝食：冷蔵庫のありもので（4/15）

事前にメニューを決めていなかったので、冷蔵庫のありもので。。。にんじんはちょっと多かった。

今日の昼食：ビーフカレー（4/14）

今日の朝食：二度目の外食・・・（4/14）

寝坊して仕事のアポに遅れそうになり、朝食を食べずに外出。
スタバでソーセージマフィンを食べた。反省。

今日の昼食：野菜とささみ挽肉のコンソメスープ（4/13）

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今日の朝食：温野菜＆ベーコン（4/13）

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明日の献立（4/12）

週末から3日ほど、ちょっと食生活が乱れがちなので、ちょっと反省。
きちんと食べて、きちんと運動しようと思う。（フィットネスDVDは気に入って、毎日12分×昼夜２回）やってます）

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今日の昼食：なめこおろしスパゲティー（4/12）

今日の昼食：氷見うどん（4/11）

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今日の朝食：ほうれん草と巣ごもり卵（4/11）

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明日の献立（4/11）

明日の・・・というか、今日からか。
今までは千趣会で買った３行クッキングの本を参考にしていたけど、友人からのお勧めでAmazonで注文していた「新しく購入した「食べて治す・食べてやせるメニューBOOK365日―五訂日本食品成分表準拠　著者：宗像 伸子／3,045円」（Amazonアソシエイトしてます）が届いたので、それを活用していこうと思う。

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今日の朝食：キャベツと鶏肉のしょうゆ炒め（4/10）

今日の昼食：もやしとピーマンの炒めもの（4/9）

今日の朝食：セロリのおかか炒め（4/9）

今日の昼食：牛肉とセロリの炒めもの（4/8）

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今日の朝食：玄米まいたけ粥（4/8）

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明日の献立（4/7）

ダイエットも2週目に突入。
最初の1週目は、マイクロダイエット以外の２食がちょっとカロリーオーバー気味だった気がするので、メニュー作成の段階で、もう少しきちんと考えようと思う。（今までは、食品群のバランス重視だった）

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今日の昼食：亀城庵のさぬきうどん（4/7）

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今日の朝食：キャベツと鶏肉のしょうゆ炒め（4/7）

今日の昼食：アスパラガスとまぐろの胡麻和え（4/6）

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今日の朝食：野菜と肉団子のスープ（4/6）

明日の献立（4/5）

前日までに献立を決めて買い物をしておくようになってから、材料を買いすぎたりして、野菜や肉をだめにしてしまうことがなくなった。ところが今日分は決め忘れており、その場で適当に作ったら、やはり食べ過ぎてしまった。いかん・・・。

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今日の昼食：ほうれん草と豆腐、ポテトサラダ（4/5）

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今日の朝食：めんたいこスパゲッティー（4/5）

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今日の昼食：ほうれん草と豆腐（4/4）

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今日の朝食：アスパラとベーコン炒め（4/4）

今日の昼食：亀城庵のさぬきうどん（4/3）

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今日の朝食：さやえんどうとかにかまぼこのスープ（4/3）

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明日の献立（4/2）

ダイエット開始後、最初の週末。
週末は「ビール可」♪というルールにしているので、土曜日はマイクロダイエットお昼にしようと思う。11時過ぎに外出の用事もあるから。（外でつまみぐいしないようにしなくちゃ・・・）

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今日の昼食：キャベツと鶏肉のしょうゆ炒め（4/2）

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今日の朝食：ポテトとベーコン炒め（4/2）

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今日の昼食：カレーとほうれん草の卵とじ（4/1）

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今日の朝食：ほうれん草と切干大根のあえもの（4/1）

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明日の献立（3/31）

せっかくなので、前に千趣会の頒布会で購入していた簡単クッキングレシピを見ながら献立を決めることに。
「忙しい女性の味方です！」と書かれているだけあって、手軽につくれるものが多く、１～２人暮らし前提のレシピなので気に入っている。もちろん、カロリーもばっちり書かれているし・・・。

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