明日の献立（4/12）

週末から3日ほど、ちょっと食生活が乱れがちなので、ちょっと反省。
きちんと食べて、きちんと運動しようと思う。（フィットネスDVDは気に入って、毎日12分×昼夜２回）やってます）

４月１３日（火）

≪朝食≫
　・発芽玄米ブレッド１枚（160kcal）
　・ゆで野菜のサラダ（80kcal）
　・ベーコン（80kcal）
　・牛乳１本（110kcal）

　─合計　430kcal

≪昼食≫
　・ごはん（160kcal）
　・つみれ鍋（350kcalくらい）

　─合計　510kcal

４月１４日（水）

≪朝食≫
　・発芽玄米ブレッド１枚（160kcal）
　・ツナサラダ（100kcal）
　・牛乳１本（110kcal）

　─合計　430kcal

≪昼食≫
　・ごはん（160kcal）
　・カレー
　・ツナ＆いんげん

　─合計

≪夜食≫
　・マイクロダイエット