測量：今月の減量は3.0kg（4/30）

◆今日の体重：54.2kg（－3.0kg）
◆体脂肪率：29.5％
◆ウォーキング歩数：6,394歩

4月1日の体重は57.2kg、体脂肪率は30.3％だったので、体重で3.0kg、体脂肪率で0.8％のダウン。運動があまりできていなかったせいもあって、目標数値にはたどり着いていないが、まずまずの成績♪

あと1ヶ月延長して、あと3kgくらいゆっくり減らしていこうと思う。

今日の朝食：キャベツとエリンギのスープ（4/30）

実はスープ、昨夜のうちに作っておいたものだ。
通常食を一日に一回のみとしたためか、夜、急に台所に立ちたくなってしまったのだ。

続きを読む "今日の朝食：キャベツとエリンギのスープ（4/30）"

とっても短いダイエット豆知識メルマガ

誰かのブログで知ったのかな？
きっかけは忘れちゃったけど、まぐまぐ配信の無料メルマガ「10秒ダイエット」 を購読している。本当に短くって、ダイエットに関する豆知識が、毎日届く。

それとは別に、読者による投稿体験談も届く。「お、同じことをしてるぞ」とか「うん、うんそれは悲しいよな」とか思えるものがあって面白い。

結構オススメ。（短いから瞬間で読めるし）

測量：1日２食MD初日は「＋」（4/29）

◆今日の体重：54.6kg（－2.6kg）
◆体脂肪率：29.7％
◆ウォーキング歩数：7,750歩

結構真剣に歩いたのに・・・
デューク更家の腹筋コースと、シンディのワークアウトBをダブルでやったのに・・・
そして何より通常食は１食しか食べていないのに・・・

体重はなぜか増加。
（ちょっとだけ期待して体重計にのったので悲しかった）

今日の朝食：ウィンナー＆野菜他（4/29）

今日から、通常食は朝のみ。
なので、しっかり食べようと思って、あれこれ混ぜてみた。
さて、これでどのくらいのカロリーになるのだろうか？

続きを読む "今日の朝食：ウィンナー＆野菜他（4/29）"

マイクロダイエット1日２食に挑戦？

「とびうおさんって、マイクロダイエット１日１食でしょ？」
「うん。朝昼はかなりしっかり食べて、夜だけ置き換えてる」
「２食置き換えたら、ぐっと体重減るんじゃない？」
「まあ、多分。でも、自分の場合、食生活改善の一環としてもやってるから・・・。それに２食170キロカロリーは栄養素いくら足りているっていっても、やっぱきつそうだし」
「ふーん」

続きを読む "マイクロダイエット1日２食に挑戦？"

測量：運動しなかった一日（4/28）

◆今日の体重：54.4kg（－2.8kg）
◆体脂肪率：29.7％
◆ウォーキング歩数：4,955歩

甘いものを食べ、体をほとんど動かさなかった一日。
あと、水がなくなりかけたので、クリタで正式購入。30日は届くそうだ。

今日の昼食：ざるそば（4/28）

長芋があったので、それをすりおろして食べました。あと、コンビニで悪魔のささやきに負けてしまい、デザート購入。でも罪悪感を抱きながら食べたせいでしょうか、甘いもの断っているせいでしょうか、味はとてもおいしいのですが、なんか満足感がなかったかも（口の中が甘ったるく、ちょっと胃もたれした感じになってしまった）

今日の朝食：キャベツ＆卵

昨日から、乾燥フルーツやかぼちゃの種なども入ったシリアルを食べている。一人前50gで225キロカロリー。パンを食べるよりもカロリー高いんだけど、繊維がちゃんととれるかな、と。（あと単純にスーパーで特売になっていたというのもある）

測量：増えていなくてほっとした（4/27）

◆今日の体重：54.6kg（－2.6kg）
◆体脂肪率：29.7％
◆ウォーキング歩数：3,324歩

・・・よかった。まだすごろくの「３コマ戻る」になるかと思った。

今日の夕食：外食しました（4/27）

新宿で、３人だけのプチ飲み会。
「セーブして食べよう。お酒は控えよう」と思っていたのに、興味深い話がぽんぽんとびでて興奮状態になって・・・けっこう食べちゃったし飲んじゃいました。楽しかった。。。（まあ、たまにはいいか）

今日の朝食：きゃべつ＆シーチキン（4/27）

DVD版のデューク更家、到着

今月頭に書店で見かけて購入したデューク更家本。
実はそれまで存在すら知らなかったのだが、その後、テレビ番組でたくさん見るようになった。（今までは単に気がついていなかっただけ？）

おかげで、本だけではよくわからない動きも、テレビの番組でひとつずつ紹介されているのを見て理解。

続きを読む "DVD版のデューク更家、到着"

測量：折れ線グラフを美しく・・・（4/26）

◆今日の体重：54.6kg（－2.6kg）
◆体脂肪率：29.7％
◆ウォーキング歩数：6,471歩

今日は、朝食前（といってもお昼頃だが）に自転車で遠出。先月末にキャンペーンで当てた折り畳み自転車に、サドルカバーをつけたりバックミラーをつけたりして乗り心地をアップさせたので、やっと長時間こげるようになったのだ。

続きを読む "測量：折れ線グラフを美しく・・・（4/26）"

今日の昼食：鶏＆生野菜に胡麻だれ（4/26）

昨夜、閉店間際のスーパーで、蒸した鶏もも肉と野菜のサラダのセットにしたものが半額だったので購入。あとキャベツが安かったので、それも千切りにして一緒に胡麻だれで。（鶏がちょっと多かったかな）

週刊ココログ・ガイドで紹介してもらいました

「ある人物の魂と肉体の記録」との紹介文に感動するやら照れるやらの、とびうおです。初めての来てくれた方も多いかなと思うので、一緒に紹介されていた「Hadijaの喫茶日記」さんをお手本に、簡単に自己紹介します。

続きを読む "週刊ココログ・ガイドで紹介してもらいました"

体重推移を振り返ってみると・・・

折れ線グラフにしてみた。
こうやって視覚的に理解することは大切かも。

（１）とりあえず減量には成功しているようだ
（２）前半と比べ、後半はガタガタ──その理由は自分が一番よくわかっている・・・

続きを読む "体重推移を振り返ってみると・・・"

今日の朝食：大根と水菜のサラダ＆シーチキン（4/26）

デジモノ好きのための万歩計「WalkingStyle(HJ-700IT)」

「歩くこと」は、ダイエットにも健康にもいい。一日30分でもいい、連続してしっかり歩く必要がある。・・・それは分かっているのだが、なかなか歩く機会がない。というか歩く時間がとれない。

そんな自分だが、万歩計をつけるようになってから歩くようになった。「おっしゃ、4600歩、あと400で5000歩だ」と思うと、駅のエスカレーターに乗るのももったいなくなる。歩数を稼ぎたくなってくるのだ。人間って、やっぱり数値目標があって、その進捗状況が目に見えると張り切るものなのかも。単純だけど。。。

続きを読む "デジモノ好きのための万歩計「WalkingStyle(HJ-700IT)」"

測量：次の壁54kg割れはいつ？（4/25）

◆今日の体重：54.8kg（－2.4kg）
◆体脂肪率：29.1％
◆ウォーキング歩数：3,367歩

一日眠くてウォーキングできなかった。明日、2日分遠出しよう。天気がよかったら自転車でもいいし。
それにしても、1ヶ月で52kg台を目指していたのだが、ちょっと遠い。これは延長戦かな？マイクロダイエットもあと２箱注文したので、5月も引き続きダイエットブログしながら、自炊＆ウォーキングでちょっとずつ減量していこうと思う。まあ、一気にやせるとリバウンドくるしね（負け惜しみ）。

今日の昼食：あじの開き（4/25）

おととい買ったあじの開き2枚のうちの残り。ちょっと焼きすぎてしまったが、大根おろしと一緒に食べた。おいしかった。ごはんはちょっと少なめにしてみた。

胴回りの測量はこれが便利♪

これは久々のマイヒット！

近所の100円ショップで購入した変な形のメジャーだ。パッケージには、ボタンから手を離すとぴたっととまるので使いやすいというようなことが書かれていた。

「まあ100円だし。だめもとで買ってみるか」

確かに、真ん中の白いボタンから手を放すときゅっと止まる。使いやすい。
ところが、本当の秘密はメジャーの引き出し口の反対にある、丸い穴にあった。メジャーの先端をここに差し込んで輪っかにするのだ。

続きを読む "胴回りの測量はこれが便利♪"

今日の朝食：アスパラとししゃも（4/25）

・・・かなり手抜きだ。

測量：体脂肪が逆戻り（4/24）

◆今日の体重：54.4kg（－2.8kg）
◆体脂肪率：30.2％
◆ウォーキング歩数：6,040歩

実は、夜測るのを忘れて、朝起きてから慌てて体重計に乗った。
体重が大幅に落ちているのはそのせいだと思うのだが、体脂肪が元に戻っちゃったのもそうだろうか・・・。（そうだといいのだが）

今日の夕食：ゴーヤの味噌いため

週末はビール解禁で、あまりダイエットにこだわらないメニュー。
夜は、ゴーヤの味噌炒め＆缶ビール。
ゴーヤの味噌炒めは、ゴーヤ一本、ナス一本、あと豚の薄切りロース100ｇくらい。初めて作ったけどおいしかった。またやってみよう！ちなみに、２等分して残りを冷凍しておく予定が、またもや全部食べてしまった。作ったら、早めに冷凍するくせをつけねば・・・。

マイクロダイエット「味の交換」

「マイクロダイエット全味制覇！」の記事について

「え、MDって交換できるんですか？そんなシステムがあるなんて知りませんでした。私は薬局で購入したのですが、そんな説明も受けなかったし…。詳しく教えてほしいです。」

というコメントをいただいたので、その返信をこっちに書きますね。（ちょっと長くなるので）

マイクロダイエットで同梱されていた冊子「サービス・ご注文のご案内」に書かれていました。

続きを読む "マイクロダイエット「味の交換」"

今日の昼食：行列でいっぱいの店のパスタ（4/24）

続きを読む "今日の昼食：行列でいっぱいの店のパスタ（4/24）"

測量：自炊ちゃんとしないとな・・・（4/23）

◆今日の体重：55.2kg（－2.0kg）
◆体脂肪率：28.9％
◆ウォーキング歩数：4,539歩

前半のダイエットの気合がだんだん薄れつつある今日この頃。（特に自炊・・・）
週末はまあいいとして、来週から少し気を引き締めていこう。

今日の昼食：ピーマンと牛肉（4/23）

今日はご飯を少なめにしてみた。ピーマンがおいしい！（茨城県波崎町出身者です）
3人前分くらい作って、残りを小分け冷凍した。

明治の宅配牛乳サービス

私は小さいときから牛乳が苦手だった。でも一人暮らしで食生活が乱れ「せめて牛乳くらい飲まないとなあ・・・」

そして、スーパーで牛乳パックを購入してくるのだが、いつもほとんど飲まないうちに賞味期限切れになって捨てるという、もったいないことをしていた。（開封せずに1ヶ月以上冷蔵庫に入れておき、「チーズでも作っているの？」と友達に聞かれたこともある）

ダイエットには牛乳は不可欠！らしい。
（マイクロダイエットのガイドにも毎日牛乳を飲むように書かれていた）

続きを読む "明治の宅配牛乳サービス"

今日の朝食：ツナ＆アスパラ（4/23）

買い物に行きそびれて、野菜しかない・・・と、ストックを探してみたら、ツナ缶がたくさんでてきた。たまに食べたくなるんだよな、この油いっぱいのツナが。とりあえず、半分食べた。アスパラもやわらかくて一緒に食べたらおいしかった。

測量：唇日焼け（4/22）

◆今日の体重：54.8kg（－2.2kg）
◆体脂肪率：29.1％
◆ウォーキング歩数：11,123歩

今週は、停滞期を乗り切ろうとかなりがんばって歩いていた。
火曜日は表参道から祐天寺へ（仕事で２社にアポがあったので）、
水曜日は五反田から渋谷へ（途中で次のアポに遅れそうなことが判明し中断）
木曜日は北千住から金町の自宅へ（川が越えられず、堤防沿いに夜になってしまい中断）。

で、どうなったかというと、

続きを読む "測量：唇日焼け（4/22）"

今日の昼食：小田原産あじの干物（4/22）

おいしかった♪２枚あったのでもう一枚は明日。

今日の朝食：五穀舞茸粥

測量：もうひとつDVDを注文（4/20)

◆今日の体重：55.4kg（－1.8kg）
◆体脂肪率：28.5％
◆ウォーキング歩数：10,923歩

完全に停滞期に入っているかも。ただ歩くだけじゃ運動量がどうしても足りない・・・。
ということで、前から気になっていたデューク更家のDVDを注文した。ここ数日、テレビでデューク更家を見かけることが増えて、テレビを見ながらやると、なかなかいい運動になったので。

今日の夕食：なすの煮物（4/21）

今日の昼食：外食─舞茸天そば（4/21）

つい天ぷらのっているのを・・・。衣は残しました。
ちなみに朝は時間がなかったのでマイクロダイエットのコーンスープでした。

毎日1.5Lの水を飲まないといけないって・・・

マイクロダイエットの実践ガイドの「成功するための５つのポイント」にこう書いてある。

水分をじゅうぶん摂りましょう。

マイクロダイエットを１日１回としている人は、毎日1.5L以上の水分補給が必要だそうだ。それがダイエット効果を高めるという。で、団地下の東急スーパーで毎晩サントリーの「南アルプスの天然水」を買ってきていた。（これまでミネラルウォーターってあんまり飲んだことなかったんだけど、知人に「ダイエットするならいい水を」と言われ）

しかし重い。リサイクルにださないといけないペットボトルで台所があふれかえる。

そしてネットで購入したのが「クリタの水」。

続きを読む "毎日1.5Lの水を飲まないといけないって・・・"

測量：ちょっと減ってほっ♪（4/20）

◆今日の体重：55.2kg（－2.0kg）
◆体脂肪率：29.1％
◆ウォーキング歩数：13,908歩

週末の反省もあり、あと天気もよかったので、アポがあった２つの会社の間～表参道から目黒の祐天寺まで～を歩いて移動。そんなに距離がないような気がしていたのだが割とあった。（渋谷と恵比寿は近いし、恵比寿と代官山もすぐだし、そのちょっと先だろう・・・程度に思っていた）
というか地図を持たずに「斜め右下のほう」みたいな動き方をしたので、遠回りになったのかも。しかしいい運動にはなった。

今日の昼食：氷見うどんＰＡＲＴ２（4/20）

富山の友達からもらった氷見うどんは、３等分して食べている。今日は納豆もトッピング。あと、丸井北千住店で買ってきたお惣菜（マグロのあんかけみたいなの）

今日の朝食：チンゲンサイの炒め物（4/20）

外出予定があってばたばたしていたので、フライパンおかず。楽チン。

測量：そういえば「出」がないかも・・・（4/19）

◆今日の体重：55.4kg（－1.8kg）
◆体脂肪率：28.5％
◆ウォーキング歩数：5,578歩

体重はちょっと下がった。
そして気がついたのだが、ここ２日ほど「出」がない。
野菜はたくさんとっているのだが、睡眠不足のせいだろうか。。。
とりあえず、お風呂にたっぷり入ってみた。

今日の昼食：豚しゃぶ＆大根おろし（4/19）

豚は脂身の少ないものを３切れ。お湯にくぐらせて余分な脂を抜き、ゆでたキャベツにはさみ、大根おろしとレモン汁でいただく。（おいしかった）

今日の朝食：いんげん（4/19）

前夜の体重の戻り値がショックで・・・。

測量：反転・・・（4/18）

◆今日の体重：56.0kg（－1.2kg）
◆体脂肪率：29.0％
◆ウォーキング歩数：5,494歩

・・・55kgを割ったと思ったら、いきなりまた56kgに。
何度も間違ったかと思って計りなおしてしまった。

「もしかして昨夜読み違えたのだろうか？」とも思ったが、昨夜は昨夜で、嬉しくて何度も計りなおしたので間違いがない。ぶりかま全部食べたのがいけなかったか。ビールか。昨日の寿司パーティーか。数日間、食生活も乱れ、ウォーキングも怠っていたからか・・・。フィットネスもいったのに。しゅん。

今日の昼食：天然ぶりかま（4/18）

昼食といいつつ、時間はほとんど夕食。週末ビール解禁ということで、缶ビールを１本。

続きを読む "今日の昼食：天然ぶりかま（4/18）"

今日の朝食：もやしとピーマンの炒め物（4/18）

前に作って冷凍しておいたものなんだけど、もやしが食べにくくなっていた気がする。。。おかゆはキューピーの五穀粥。一番のお気に入りだ。イトーヨーカードーで買ってきたキムチは酸味があっておいしい。

測量：久しぶりの54ｋｇ台♪♪（4/17）

◆今日の体重：54.8kg（－2.4kg）
◆体脂肪率：29.0％
◆ウォーキング歩数：2,636歩

寿司パーティーでいろいろ食べちゃったし、運動もしない一日だったので体重計に乗るのが怖かったのだが、なぜか体重は減っていた。55kgで少し停滞ぎみだったので、なんか嬉しい。。。

今日の昼食：知人宅で寿司パーティー

知人宅での寿司パーティー参加で、ダイエットオフ日。

といっても、食べ過ぎないようセーブ＆アルコールもいつもより控えめにしました。（ビールはノンアルコールビール一本だけであとワイン）

今日の朝食：いろいろ炒め（4/17）

冷凍の野菜を解凍、あと卵を焼き、まいたけとベーコンを炒め、全部一緒にもってしまった。（寿司パーティーでいっぱい食べちゃいそうなので、少し少なめ）

測量：停滞期か？？（4/16）

◆今日の体重：55.2kg（－2.0kg）
◆体脂肪率：27.7％
◆ウォーキング歩数：7,530歩

今日の昼食：さぬきうどん（4/16）

今日の朝食：ししゃも＆温野菜

ダイエット用の壁紙？？

なんてものを発見した。自分のパソコンに設定しておくだけで、みるみる体重が落ちる・・・なんてうまい話はないよな。

壁紙はマイクロダイエットの公式サイトにある。柄が同じでサイズ違いのものが３つある。これを自分のパソコンの壁紙に設定しておくと、アプリケーションの起動などでぼーっとしている時や、お昼休みになんとなく目にしながら、食べ物ごとのカロリーを覚えることができる。「ふーん、レバニラはそんなカロリーないのか・・・など。

ただ、自分はよく外出時にノートパソコンを持参して、スタバとかモスとかで使っているんだけど、そういう瞬間やお客さんに自分のパソコンを見えて説明をしないといけないときに、ついはずしわすれて恥ずかしい思いをしたりするので、ちょっと注意が必要かも。

今日の昼食：セロリと牛肉の炒め物（4/15）

先日作りだめしておいたおかず。ご飯も小分けで冷凍していたのが、どうもその「小分け」がちょっと大きかったらしい。これからは、もう少し少なめに冷凍しておこうと思った。（今日は運動量も少ないし、増えちゃっていそうだな）

今日の朝食：冷蔵庫のありもので（4/15）

事前にメニューを決めていなかったので、冷蔵庫のありもので。。。にんじんはちょっと多かった。

測量：55kgの壁を破りたい・・・

◆今日の体重：55.0kg（－2.2kg）
◆体脂肪率：28.1％
◆ウォーキング歩数：2,766歩

マイクロダイエット全味制覇！

ドリンクタイプ＆スープタイプ１１種類、全味をひととおり体験。慣れというのはすごいもので、最初「甘っ！(+_+)」と思っていたドリンクタイプも、いつの間にかくせになる味に・・・。

ところで、ユニークなシステムになっている。注文から30日以内であれば、途中で一回、袋単位で好きな味に交換ができるのだ。「交換カード」に取り替えたい味を書いて、交換したいものを発送すれば、また郵送で届くみたいだ。

続きを読む "マイクロダイエット全味制覇！"

測量：歩くのが楽しくなってきた（4/14）

◆今日の体重：55.2kg（－2.0kg）
◆体脂肪率：29.6％
◆ウォーキング歩数：8,882歩

今日は朝食を食べそびれて外食になってしまったので、「よしその分少し歩こう」と、小雨降る中、大手町から神田を経由して秋葉原に。本当はもう少し歩いて上野から電車に乗る予定だったのだが、雨足強くなり断念。

でも、歩くのが楽しくなってきた。もともと徘徊好きなんだけど、最近はだらだら歩くのではなく、一直線歩行＆おおまたで太ももがちょっとぴくぴくくるくらいの運動量の歩きが心地良い。連続して歩くと、オムロンの万歩計が「しっかりウウォーク」としてカウントしてくれるので、信号で止まるのもなんか惜しくなったりして・・・。

今日の昼食：ビーフカレー（4/14）

今日の朝食：二度目の外食・・・（4/14）

寝坊して仕事のアポに遅れそうになり、朝食を食べずに外出。
スタバでソーセージマフィンを食べた。反省。

測量：体脂肪が増えたり減ったり・・・

◆今日の体重：55.0kg（－2.2kg）
◆体脂肪率：30.3％
◆ウォーキング歩数：5,798歩

体重は「減り癖」がついてきたみたいだ。
ところで不思議なのが体脂肪率。30％をはさんで、増えたり減ったりの繰り返しだ。これって食べ物とかでそんなに敏感に変わるものなんだろうか？

右の写真は、お昼頃にウォーキングにでかけた時に撮影。今日は橋を渡って、隣の千葉県に行ってみた。堤防に菜の花が咲いていて、春気分。しかし寒かった・・・。（つい油断して薄着ででかけてしまった）

今日の昼食：野菜とささみ挽肉のコンソメスープ（4/13）

続きを読む "今日の昼食：野菜とささみ挽肉のコンソメスープ（4/13）"

今日の朝食：温野菜＆ベーコン（4/13）

続きを読む "今日の朝食：温野菜＆ベーコン（4/13）"

明日の献立（4/12）

週末から3日ほど、ちょっと食生活が乱れがちなので、ちょっと反省。
きちんと食べて、きちんと運動しようと思う。（フィットネスDVDは気に入って、毎日12分×昼夜２回）やってます）

続きを読む "明日の献立（4/12）"

測量：朝ごはん抜きになってしまった（4/12）

◆今日の体重：55.2kg（－2.0kg）
◆体脂肪率：29.4％
◆ウォーキング歩数：5,869歩

外出の用事があり、ばたばたしていたら、朝食抜きのまま・・・。おなかがすくかなと思ったらそうでもなく、お昼ご飯が今ひとつおいしく食べられなかった。（なんというか食欲がなくて「食べなくちゃなあ・・・」という感じ）睡眠不足が原因か？？

今日の昼食：なめこおろしスパゲティー（4/12）

測量：マイクロダイエット「コーヒー」味はうまい♪（4/11）

◆今日の体重：55.4kg（－1.8kg）
◆体脂肪率：29.5％
◆ウォーキング歩数：6,772歩

コーヒー味はおいしかった。
マイクロダイエットは、ドリンクタイプとスープタイプの2タイプがあって、それぞれ複数の味のラインナップがある。

続きを読む "測量：マイクロダイエット「コーヒー」味はうまい♪（4/11）"

今日の昼食：氷見うどん（4/11）

続きを読む "今日の昼食：氷見うどん（4/11）"

今日の朝食：ほうれん草と巣ごもり卵（4/11）

続きを読む "今日の朝食：ほうれん草と巣ごもり卵（4/11）"

フィットネスDVD初体験

注文していたDVD「シンディ・クロフォード　ニュー・ディメンション」が到着。自宅で毎日ちょっとずつフィットネスするのに、やはりDVDを買って、それにあわせてやるのが一番かなと思ったためだ。

続きを読む "フィットネスDVD初体験"

明日の献立（4/11）

明日の・・・というか、今日からか。
今までは千趣会で買った３行クッキングの本を参考にしていたけど、友人からのお勧めでAmazonで注文していた「新しく購入した「食べて治す・食べてやせるメニューBOOK365日―五訂日本食品成分表準拠　著者：宗像 伸子／3,045円」（Amazonアソシエイトしてます）が届いたので、それを活用していこうと思う。

続きを読む "明日の献立（4/11）"

測量：懺悔～外出してついマック（4/10）

◆今日の体重：55.6kg（－1.6kg）
◆体脂肪率：28.4％
◆ウォーキング歩数：12,242歩

今日の体重減は、食事不十分なまま、1万km以上も歩いてしまったため。

続きを読む "測量：懺悔～外出してついマック（4/10） "

今日の朝食：キャベツと鶏肉のしょうゆ炒め（4/10）

測量：なぜか急に減った・・・

◆今日の体重：56.0kg（－1.2kg）
◆体脂肪率：30.1％
◆ウォーキング歩数：6,073歩

ずっと減らないと不安になるのに、一日で0.6kgダウンすると、それはそれで心配になって、何度もカラダスキャンに乗りなおしてしまった。

続きを読む "測量：なぜか急に減った・・・"

今日の昼食：もやしとピーマンの炒めもの（4/9）

今日の朝食：セロリのおかか炒め（4/9）

測量：微減がうれしい♪（4/8）

◆今日の体重：56.6kg（－0.6kg）
◆体脂肪率：29.0％
◆ウォーキング歩数：10,120歩

昨日の水中エクササイズが聞いたのか、それともカロリー計算をかっちりやって、グラム計量までして調理した今日の食事がよかったのか、それともデューク更家のウォーキングエクササイズのおかげか、こう着状態だった体重が一歩前進。

続きを読む "測量：微減がうれしい♪（4/8）"

今日の昼食：牛肉とセロリの炒めもの（4/8）

続きを読む "今日の昼食：牛肉とセロリの炒めもの（4/8）"

今日の朝食：玄米まいたけ粥（4/8）

続きを読む "今日の朝食：玄米まいたけ粥（4/8）"

測量：夜のフィットネスはきつかった・・・（4/7）

◆今日の体重：56.8kg（－0.4kg）
◆体脂肪率：30.3％
◆ウォーキング歩数：2,256歩

今日はウォーキングは一日休んで、夜セントラルフィットネスへ。

続きを読む "測量：夜のフィットネスはきつかった・・・（4/7）"

明日の献立（4/7）

ダイエットも2週目に突入。
最初の1週目は、マイクロダイエット以外の２食がちょっとカロリーオーバー気味だった気がするので、メニュー作成の段階で、もう少しきちんと考えようと思う。（今までは、食品群のバランス重視だった）

続きを読む "明日の献立（4/7）"

今日の昼食：亀城庵のさぬきうどん（4/7）

続きを読む "今日の昼食：亀城庵のさぬきうどん（4/7） "

今日の朝食：キャベツと鶏肉のしょうゆ炒め（4/7）

デューク更家のウォーキング本を買った

デューク更家をご存知だろうか？

自分はつい先日、近所の本屋さんで知った。健康やダイエット関連の本が並んでいるところの一角に、コーナーができていて、この人の本が3冊ほど置いてあった。

タイトルは
「１週間で１０歳若返る　どこでもウォーキング・ダイエット」

続きを読む "デューク更家のウォーキング本を買った"

測量：ウォーキング途中の敵（4/6）

◆今日の体重：57.0kg（－0.2kg）
◆体脂肪率：30.0％
◆ウォーキング歩数：6,418歩

このブログを改めて見直して思ったのだが、自分・・・実は食べ過ぎているかも。
家で一日パソコンに向かって仕事をするので、そもそも食が細いのだが、今は「自炊！バランスいい食事！」にこだわった結果、量が増えてしまった。

今日も、まぐろの刺身を一皿分食べちゃったしなあ。。。

続きを読む "測量：ウォーキング途中の敵（4/6） "

今日の昼食：アスパラガスとまぐろの胡麻和え（4/6）

続きを読む "今日の昼食：アスパラガスとまぐろの胡麻和え（4/6）"

今日の朝食：野菜と肉団子のスープ（4/6）

測量：気がつかなかった・・・（4/5）

◆今日の体重：56.8kg（－0.4kg）
◆体脂肪率：31.5％
◆ウォーキング歩数：6,977歩

私は大きな間違いをしていた・・・。
それはマイクロダイエットのシェーカーの使い方に関することだ。ドリンクタイプのマイクロダイエットは、シェーカーに水を200ccほど入れ、そこに粉末を入れてシェイクし、溶けたら残りの水150cc～200cc程を加え、もう一度シェイクしてコップに移して飲むという方法だ。

続きを読む "測量：気がつかなかった・・・（4/5） "

明日の献立（4/5）

前日までに献立を決めて買い物をしておくようになってから、材料を買いすぎたりして、野菜や肉をだめにしてしまうことがなくなった。ところが今日分は決め忘れており、その場で適当に作ったら、やはり食べ過ぎてしまった。いかん・・・。

続きを読む "明日の献立（4/5） "

今日の昼食：ほうれん草と豆腐、ポテトサラダ（4/5）

続きを読む "今日の昼食：ほうれん草と豆腐、ポテトサラダ（4/5）"

今日の朝食：めんたいこスパゲッティー（4/5）

続きを読む "今日の朝食：めんたいこスパゲッティー（4/5）"

香取慎吾の体重計を買った

さあ、真剣にダイエットをするぞ！と決めた直後、体重計の買換えの必要性を感じた。

なにせ今まで使っていたものは体重のみ。しかもアナログだから、日々の細かな体重推移を把握することはできない。ダイエット作戦に欠かせないのは、計画と正確な測量。

といっても、体重計何が人気なんてよくわからないので、Amazonで「おすすめ」となっていたものを購入。

続きを読む "香取慎吾の体重計を買った"

測量：今日はよく歩いた・・・（4/4）

◆今日の体重：56.8kg（－0.4kg）
◆体脂肪率：31.7％
◆ウォーキング歩数：8,489歩

曇天だが、今日もウォーキング。
水元公園が近く、昨日はかなりたくさんの人がそこに向かっていたようなので、「花見客でも見物に行くか」と、てくてく向かった。・・・が人がいない。一組だけ、15人ほどの団体が宴席を設けていたが、あとはカップルがちらほらいるくらい。なんか「冬のソナタ」やってるようなカップルもいた気がするのだが、意識しすぎだろうか・・・。

確かにこんな雨が降りそうな空の様子じゃ無理もないか。なんて考えながら、今日は久々に8000歩以上歩いた。しかし、体脂肪がちょっと増えている。油を少しひかえよう。

今日の昼食：ほうれん草と豆腐（4/4）

続きを読む "今日の昼食：ほうれん草と豆腐（4/4） "

今日の朝食：アスパラとベーコン炒め（4/4）

測量：マイクロダイエットスープ味（4/3）

◆今日の体重：57.0kg（－0.2kg）
◆体脂肪率：30.9％
◆ウォーキング歩数：5,212歩

マイクロダイエットにはジュースタイプとスープタイプがあるのだが、今回はスープタイプの「パンプキン」を初体験。おいしい。味もいけるし、なんかひき肉が入っているような食感もある。（たんにだまになっているところかもしれないけど）　ジュースタイプは飲み終わった後甘みがかなり残るが、こっちは満腹感。

スープタイプに全とっかえするか？でも両方あったほうが飽きないのかな？？とりあえず、一通り味を確認してから考えよう。

今日の昼食：亀城庵のさぬきうどん（4/3）

続きを読む "今日の昼食：亀城庵のさぬきうどん（4/3）"

今日の朝食：さやえんどうとかにかまぼこのスープ（4/3）

続きを読む "今日の朝食：さやえんどうとかにかまぼこのスープ（4/3）"

明日の献立（4/2）

ダイエット開始後、最初の週末。
週末は「ビール可」♪というルールにしているので、土曜日はマイクロダイエットお昼にしようと思う。11時過ぎに外出の用事もあるから。（外でつまみぐいしないようにしなくちゃ・・・）

続きを読む "明日の献立（4/2） "

測量：小腹が空いた時ようの低カロリー食（4/2）

◆今日の体重：57.0kg（－0.2kg）
◆体脂肪率：29.7％
◆ウォーキング歩数：7,011歩

今日の夜のマイクロダイエットは、ベリーミックス。結果、自分は苦手かも。味は確かにおいしいのだが、自分には甘すぎる。冊子を読むと、甘すぎて・・・という人のためにいろいろなアドバイスもある。

続きを読む "測量：小腹が空いた時ようの低カロリー食（4/2） "

今日の昼食：キャベツと鶏肉のしょうゆ炒め（4/2）

続きを読む "今日の昼食：キャベツと鶏肉のしょうゆ炒め（4/2）"

今日の朝食：ポテトとベーコン炒め（4/2）

続きを読む "今日の朝食：ポテトとベーコン炒め（4/2）"

測量：実は体重計のせいだった？（4/1）

◆今日の体重：57.2kg
◆体脂肪率：30.3％
◆ウォーキング歩数：7,589歩

ダイエット一日目・・・そして今、空腹感に襲われている。今までも横着してご飯抜くことはよくあったのに、こんなにおなか空いていなかった。朝食前と夕方のウォーキングかな？それとも「間食しちゃいけない／夜8時過ぎはモノを食べない」と決めたことによる心理的なストレスかな？

続きを読む "測量：実は体重計のせいだった？（4/1）"

今日の昼食：カレーとほうれん草の卵とじ（4/1）

続きを読む "今日の昼食：カレーとほうれん草の卵とじ（4/1）"

今日の朝食：ほうれん草と切干大根のあえもの（4/1）

続きを読む "今日の朝食：ほうれん草と切干大根のあえもの（4/1）"

運動：朝のウォーキング（4/1）

初日。
ということで気合を入れて早起きして朝食前の有酸素運動！・・・のつもりが、9時ちょい前だった。なので気を取り直して、牛乳を一本飲んで外へ。・・・こんな時間に家からでたことなんて、ここ半年ほどなかったんじゃないだろうか。

続きを読む "運動：朝のウォーキング（4/1）"

掲示板

個々の記事に直接関係ないコメント・感想は、こちらでどうぞ。
ダイエット中の方のブログ紹介なども是非。